Olá! Bem-vindos ao podcast Casa Trabalho Casa. O meu nome é Ana Relvas.
Rute Brito
E o meu nome é Rute Brito. Hoje vamos falar sobre micro-hábitos para transformar a carreira.
Muitas vezes pensamos em grandes mudanças de vida ou carreira como algo monumental, algo que requer um grande esforço e motivação o que pode ser desencorajador e nos impedir-nos de avançar. Tu tens uma sugestão para isto, não tens? Partir estes objetivos monumentais em passinhos diários.
Ana Relvas
Sim, uma forma de contornar a falta de energia, de tempo, de motivação para alcançar um objetivo é criar mecanismos que facilitem o progresso pequeno mas consistente. A motivação é importante para começar mas não é sustentável.
Pequenas ações diárias, pequenos passos consistentes, aproximam-nos do objetivo. E se estes passos forem um hábito, gastam menos energia.
“Nós somos o que repetidamente fazemos, a excelência não é uma ação mas um hábito”, disse o Aristóteles.
Rute Brito
Então, como criamos um hábito?
Ana Relvas
Nós já somos especialistas em criar hábitos nas nossas vidas. Um estudo de Harvard quantificou que 50% do que pensamos e fazemos são comportamentos em piloto-automático, hábitos. E isto é um mecanismo do nosso cérebro para poupar energia e é isso que queremos para não dependermos da motivação e da energia.
Ao perceber o mecanismo que leva a que um hábito se instale, aumentamos a probabilidade de os criar intencionalmente.
Vamos pensar num hábito como um comportamento, uma ação. Mas o que torna uma ação um hábito vs. algo que se faz de vez em quando?
Primeiro a ação é automática, não precisamos de pensar nisso. Há algo que sinaliza o momento de fazer.