Olá, bem-vindos ao podcast Casa Trabalho Casa, o meu nome é Ana Relvas
Rute Brito
E o meu nome é Rute Brito e hoje vamos falar sobre como criar um hábito, em particular o hábito de meditar.
No episódio 90 falaste sobre o que é o mindfulness - que é um tipo de meditação - e explicaste como pode ajudar na regulação emocional, a criarmos espaço para responder nas situações mais difíceis e em como nos faz sentir bem. Mas falaste também que é preciso praticar. E na minha experiência essa é que é a parte difícil, manter uma prática regular e criar o hábito.
Ana Relvas
Pois é… já falámos noutros episódios de estratégias para criar hábitos como o hábito do exercício.
Hoje quero voltar a este tema mas na perspetiva da prática da meditação pois é dos maiores desafios dos meus alunos de mindfulness.
E “it only works if you do”… dizer isto em português não funciona.
Rute Brito
Como quase tudo! Quanto tempo e com que frequência se deve praticar? O que aconselhas?
Ana Relvas
Essa é uma pergunta muito frequente. A melhor prática é aquela que realmente se faz. Pode ser 1 minuto, 5, 10, 30, 60. A melhor é a que acontece.
Aconselho mesmo a desenharem um hábito de frequência e duração que seja realista, larguem a ambição. E depois do hábito criado podem ir aumentando por exemplo a duração pois isso terá impacto nos resultados.
Rute Brito